Gebratenes Lachsfilet in Tomaten-Zucchini-Paprikasauce
Masterweb
19.01.2021 10:541471
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Zutaten für 2
| 2 | Lachsfilet(s) |
| 1 EL | Öl |
| 1 | Zwiebel(n) |
| 250 g | Tomate(n), frisch oder aus der Dose |
| 1 kleine | Zucchini |
| 1 | Paprikaschote(n), rot |
| 2 EL | Tomatenmark |
| 1 Prise(n) | Zucker |
| 2 EL | Kräuter, frisch (Oregano, Thymian, Basilikum, Majoran) |
| n. B. | Salz und Pfeffer |
| n. B. | Chili |
Nährwerte pro Portion
kcal
324
Eiweiß
29,50 g
Fett
17,42 g
Kohlenhydr.
11,44 g
Zubereitung
Arbeitszeit ca. 10 MinutenKoch-/Backzeit ca. 12 MinutenGesamtzeit ca. 22 MinutenDie Zwiebeln schälen und klein schneiden. Die Zucchini waschen und schneiden. Die Paprika waschen, entkernen und ebenfalls klein schneiden. Die Kräuter waschen und hacken.
Die Zwiebeln glasig dünsten, die Zucchini und die Paprikaschoten dazu geben und kurz mit dünsten. Die Tomaten in Stücke schneiden und zu dem Gemüse geben. Das Tomatenmark sowie Zucker und Kräuter hinzufügen und die Sauce 10 Minuten köcheln lassen. Mit Chili, Salz und Pfeffer abschmecken.
Das Lachsfilet in Öl gut braten, mit der Gemüsesauce auf Teller geben und mit Reis oder Kartoffelpuffer servieren.
Und was denken Sie daran ?